Warum können manche Menschen besser mit Krisen umgehen als andere? Diese Fähigkeit wird als Resilienz bezeichnet und entsteht aus sieben Resilienzfaktoren. Resilienzfaktoren sind die Grundlage für unsere psychische Stärke und Widerstandsfähigkeit. In diesem Artikel erfährst du mehr über die sieben Faktoren und wie du sie im Alltag anwenden kannst, um deine Resilienz zu stärken.

Resilienz entwickeln ist ein Prozess

Entgegen der medialen Darstellung ist Resilienz nicht einfach Krine richten, Staub abklopfen udn weiter gehts. Auch durhc etwas Yoga und Entspannung, entwickelt sich keine Resilienz.

Resilienz ist, lt. Entwicklungspsychologiun Emmy Werner, das Ergebnis eines Prozesses, der Stress und Risiken nicht eleminiert, der es aber ermöglicht, effektiv damit umzugehen. 

Innere Stärke zu entwickeln, ist ein Prozess, der voraussetzt, dass du dich mit dir selbst auseinandersetzt. Das bedeutet du bist bereit, dein Verhalten, dein Denken und deine Gefühle bewusst zu hinterfragen. Selbstreflexion ist der Schlüssel, um Stolperfallen zu erkennen, Erlebnisse zu verarbeiten und Lösungen zu finden.

Das Ziel des persönlichen Resilienztrainings besteht darin, dass du dich bewusst mit deiner Persönlichkeit und Umgebung auseinandersetzt. Dabei nutzt du gezielt deine Stärken und erweiterst deine Fähigkeiten.

Welche Resilienzfaktoren gibt es?

Resilienz entwickelt sich erst durch eine Kombination verschiedener Eigenschaften und Fähigkeiten eines Menschen. Eine wegbereitende Studie ist die Langzeitstudie, die Kauai Studie von Emmy Werner (Entwicklungspsychologin) und ihrem Team auf Hawaii. Sie begleiteten 40 Jahre Kinder aus widrigen Verhältnissen mit vielen Risikofaktoren für ihre gesunde Entwicklung. Während 67% dieser Kinder unter den Bedingungen entsprechende Folgen erfuhren, wuchsen 1/3 ohne Auffälligkeiten auf und führten ein normales Leben.

Was hatten diese Menschen, was die anderen nicht hatten?

Bei dieser Untersuchung entdeckten sie die 7 Resilienzfaktoren. Die Kombination dieser Resilienzfaktoren führten zur Widerstandsfähigkeit gegenüber den Belastungen, Krisen und widrigen Bedingungen.

Diese Kinder verfügten über die selben Persönlichkeitseigenschaften. In der psychologischen Forschung konnten 7 grundlegende Faktoren (Intrapersonale Skills) der Resilienz identifiziert werden.

Die 7 Resilienzfaktoren

1. Optimismus: Weil du zuversichtlich bist und darauf vertraust, dass es gut wird.
2. Akzeptanz: Denn Herausforderungen gehören dazu, und nicht alles kannst du beeinflussen. „Es ist, wie es ist.“
   – Wie du als Unternehmer:in akzeptierst, was du nicht ändern kannst.
3. Orientierung auf die Lösung: Denn jede Herausforderung bietet eine Chance. Du nutzt aktiv die gebotenen Möglichkeiten.
   – Arbeitest du am Problem oder suchst du schon die Lösung?
4. Selbstwirksamkeit: Du verlässt die Opferrolle und vertraust auf dein Können. Durch dein Handeln kannst du die Situation gestalten.
5. Verantwortung übernehmen: Für dein eigenes Handeln und deine Entscheidungen. Trage die Konsequenzen, anstatt nach Schuldigen zu suchen.
6. Netzwerke aufbauen und nutzen: Denn gute Beziehungen geben dir Rückhalt und Unterstützung annehmen ist keine Schwäche.
   – Erfolgreich Netzwerken
7. Zukunft planen und gestalten: Damit deine Zukunft kein Zufall ist.
   – Persönliche Ziele definieren

 

Wie kannst du Resilienzfaktoren im Alltag stärken?

Die persönliche Resilienz zu stärken, besteht größtenteils darin, dass du deine Einstellung, dein Mindset, weiterentwickelst und deine Gefühle regulieren kannst. Die sieben Resilienzfaktoren kannst du auf verschiedene Weise trainieren. Hier sind erste Tipps:

• Setze dir konkrete, realistische Ziele und arbeite kontinuierlich an ihrer Erreichung.
  Der GREIFWERK- Planer unterstützt dich dabei
• Reflektiere deine Stärken und Schwächen und arbeite gezielt an der Verbesserung deiner Stärken.
• Baue ein stabiles Netzwerk auf und pflege deine Kontakte regelmäßig.
  – Unter Anderen dafür exisitiert der GREIFWERK Club oder die GREIFWERK ClubLounge
• Lerne loszulassen und delegiere Aufgaben, um Zeit und Energie zu sparen und dich auf deine Stärken zu konzentrieren.
• Schaffe klare Strukturen und setze Prioritäten, um den Überblick zu behalten und deine Zeit effektiver zu nutzen.
• Nutze Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspanntung, Autogenes Training oder Meditation, um Stress abzubauen und eine positive Einstellung beizubehalten.
• Lerne aus Fehlern und schwierigen Situationen und sieh sie als Chance zur persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung.

FAZIT:

Die Kombination dieser Resilienzfaktoren sind wesentliche Säulen, die uns dabei helfen, Herausforderungen erfolgreich zu meistern und gestärkt daraus hervorzugehen.

Als Solounternehmer, Inhaber eines kleines Unternehmens ist es wichtig, diese Faktoren zu kennen und im Alltag zu fördern.  Durch die innere Stärke hältst du das Steuer in der Hand und lässt dich nicht so leicht aus der Bahn werfen. Du handelst bewusst, anstatt nur auf die Umstände zu reagieren. Dadurch kannst du gelassen deine Ziele verfolgen.

Resilienz entwickelt sich jedoch nicht über Nacht, sondern erfordert einen achtsamen und kontinuierlichen Umgang mit dir und deiner Umwelt. 

Resilienztraining ist Entwicklung. 

Willst du tiefer einsteigen, um dei Resilienzfaktoren zu stärken, dann sind die folgenden Beiträge interessant für dich: 

• Wissensguide: Resilienz & Krisen
• Was ist Resilienz und welche Bedeutung hat sie für dich als Unternehmer:in?
• Finanzielle Resilienz
• Bootcamp Unternehmertum: Eigenschaften starker Unternehmerpersönlichkeiten

Veröffentlicht: Mai 2017 | zu letzt aktualisiert: Februar 2023