Beweg Dich! Besser konzentrieren und mehr Leistung in 10 Tagen

Manchmal sitze ich an meinem Schreibtisch und nehme gar nicht richtig wahr, dass mein Kopf leer ist. Wippt mein Fuß oder trommeln die Finger auf dem Tisch umher, dann sind das meistens Anzeichen dafür, dass ich mich bewegen muss. Zu viel Sitzen macht mich wahnsinnig. Mein Körper schreit nach Bewegung. Manchmal genügt es schon, wenn ich dann im Stehen arbeite oder ich gehe ein paar Minuten an die frische Luft.

Ich mache gern Sport und brauche diesen auch. Viele Jahre bin ich gleich früh morgens, vor der Arbeit, ins Fitnessstudio gegangen. Ich gehe nicht gern abends trainieren. Morgens mit Sport in den Tag zu starten, ist ideal für mich. Seit kein Studio mehr in der Nähe ist, habe ich Alternativen geschaffen. Ein paar Hanteln, ein Slingtrainer und mein Körper sind alles was ich brauche, um mich in Bewegung zu bringen. Aber es geht ja gar nicht unbedingt, um ein Sportprogramm. Wenn ich nicht gerade am online arbeite sitze, bin ich durch meine Trainings noch viel im Auto unterwegs. Da ist langes Sitzen vorprogrammiert. Deshalb habe ich meine Routinen unter die Lupe genommen, um mehr Bewegung zu bekommen.

Dir fehlt Energie? Dann bewege Dich.

Bewegung, ja wann das denn noch? Dafür habe ich keine Zeit.

Zum Joggen bleibt keine Zeit. Im Fitnessstudio hast Du nur Mitlgied auf den Papier. Am Wochenende bist Du platt von der Woche und an Schlecht-Wetter-Tagen hindert Dich der Schweinehund.

Na? Klingelt es?

Wie oft bewegst Du Dich im  Alltag?
Bevor Dich jetzt das schlechte Gewissen verleitet, Gegenargumente zu liefern, stopp!
Ich kenne sie alle 🙂  Wenn ich das Thema Bewegung anspreche, dann prasseln etliche Gründe auf mich ein, warum Bewegung gerade gar nicht passt.

Ich schreibe das hier nicht, um Dich zum Super-Sportler zu motivieren.

20 km laufen, 2 Stunden Fitnesstraining… Wer sagt denn, dass es stundenlang sein muss?

Du bekommst hier Anregungen, wie Du Bewegung in Deinen Businessalltag einbaust.
Teste den Unterschied. Starte mit einem 10 tägigen Experiment.

Anzeichen von Bewegungsmangel

Jeder Mensch hat einen natürlichen Bewegungsdrang.
Je älter wir werden, desto stärker unterdrücken wir diesen, besonders dann, wenn wir Schreibtischtäter sind.

Bewegest Du  Dich zu wenig, dann merkst Du das z.B. daran, dass Du

• oft müde bist
• wenig Antrieb hast
• Dich schwer konzentrieren kannst
• unausgeglichen und unruhig bist
• häufiger Kopf- oder Rückenschmerzen hast
• schlechter schläfst

Egal wie Du es drehst: Dein Körper braucht Bewegung

Regelmäßige Bewegung kräftigt Deine Muskeln, die z.B. brauchst, um gut an Deinem Schreibtisch zu sitzen. Bewegung stärkt Dein Herz-Kreislauf-System.  Durch mehr Bewegung fühlst Du Dich allgemein wohler in Deinem Körper. Wie das so ist mit der Gesundheit: Meistens schauen wir erst dann genauer hin, wenn es schon weh tut.

Mehr Bewegung fördert die Konzentration

Was Dich vielleicht mehr motiviert:

Regelmäßige Bewegung sorgt dafür, dass Dein Kopf aktiv ist.
Die vielen Informationen, die den ganzen Tag auf Dich einprasseln, wollen verarbeitet werden. Durch Bewegung baust Du angestaute Energie ab, die gerade bei vielen Anforderungen aufkommen, und wirkst einer möglichen Überforderung entgegen.  Du  sorgst auch dafür, dass Du Dich besser konzentrieren und Deine Aufmerksamkeit halten kannsz. Körperliche Bewegung steigert die Durchblutung im Gehirn, das Oberstübchen wird mit Sauerstoff versorgt und fördert wiederum die Leistungsfähigkeit des Nervensystems.

So bringst Du mehr Bewegung in Deinen Alltag

• Gehe die Treppe, anstatt bequem den Fahrstuhl oder die Rolltreppe zu nehmen
• Fahre mit dem Rad, anstatt das Auto zu nehmen
• Überbringe eine Nachricht persönlich, anstatt zum Telefon zu greifen
• Mache in Deiner Mittagspause einen Spaziergang
• Wie wäre es mit einer „Walk n’ talk“ Besprechung?
• Wechsel zwischen Stehen und Sitzen während der Arbeit
• Gehe beim Telefonieren
• Steige eine Station früher aus der Bahn oder dem Bus, und gehe den restlichen Weg zu Fuß
• Zu Hause: Teste musikalisch begleitetes Putzen, Aufräumen, Handwerkeln etc.
• Gartenarbeit oder Holzhacken sorgen auch für Ausgleich 🙂
• Morgens ein paar Liegestütze und/oder Kniebeuge sorgen für einen Energiekick
• Strecke Dich zwischendurch
• Lockere mehrmals täglich die Schultern und Deine Nackenmuskulatur durch Armkreisen und leichte Dehnübungen

Mache den Test: Mehr Energie in 10 Tagen

Jetzt sind bist Du dran. Probiere es aus.

Starte das Experiment: 10 Tage lang baust Du Bewegungshäppchen in Deinen Alltag ein.

Die Vorbereitung

1. IST-Stand: Damit Du nach 10 Tagen auch vergleichen kannst, unternimm eine kleine Bestandsaufnahme.
   Wie fühlst Du Dich vor dem Experiment:
   Zwickt es hier und da vom vielen Sitzen? Fühlt sich Deein Körper manchmal stumpf an? Hast öfter das Gefühl, dass sich zu viel Energie im Körper anstaut? Zappelst Du, bist Du unruhig oder unausgeglichen?
2. Überlege jetzt welche Alternativen Du in Deinem Alltag nutzen willst

Die Umsetzung

1. Notiere Dir sich die 5 Punkte, die Du umsetzen willst
2. Hefte einen Klebezettel als Erinnerer z.B. an den Bildschirm Deines Computers (Es sollte ein Ort sein, an dem der Erinnerer gut sichtbar ist.) Du kannst Dir auch für jede Aktivität einen Erinnerer setzen. Alternativ speichere eine Aufgabe dafür in Deinem Kalender: „Heute Mittag 10 Minuten spazieren gehen.“ oder „Kollege xy die Unterlagen persönlich überreichen“
3. Nach 3 Tagen ergänzt  Du 3 weitere Bewegungshäppchen. Denke daran, Dir zusätzliche Erinnerer zu setzen.
   Mein Tipp: Die ersten Tage ist es vielleicht noch ungewohnt. Denke nicht lange darüber nach. Ziehe es einfach durch! Der Schweinehund hat Sendepause 🙂

Das Ergebnis

Nach 10 Tagen ziehst Du Bilanz. Nimm ruhig Deine Notizen von der Vorbereitung

Was hat sich verändert?
Sei ehrlich zu Dir selbst: Hast Du die Bewegungshäppchen konsequent umgesetzt?

• Fühlst Du  Dich ausgeglichener?
• Hast Du weniger Verspannungen?
• Wie viel Benzin hast Du gespart?
• Hast Du mal wieder nette Gespräche geführt? 😉
• Hattest Du öfter gute Laune?
• Arbeitest Du konzentrierter?
• Kannst Du leichter abschalten und besser einschlafen?
• Ist Dein Kopf freier für neue Ideen?

Jetzt darfst Du entscheiden, was Du beibehältst 😉

Der Körper hat einen natürlichen Bewegungsdrang. Lebe diesen aus. Vergiss bei aller Kopfarbeit Deinen Körper nicht. Regelmäßige Bewegung in kleinen Häppchen bewirkt schon viel. Du kannst leichter vom Alltag abschalten, konzentrierst Dich auf die wichtigen Aufgaben und Dein Kopf  kann freier denken.

Wie bringst Du  Bewegung in Deinen Alltag?
Schreibe mir Deine Tipps in einem Kommentar.

Zu letzt aktualisiert: März 2018
Bildquelle: Titelbild – unsplash.com